Cách mất 7 kg mỗi tuần, 10 ngày 1-3 tháng

15 Tháng sáu 2025

Nhiều cô gái phấn đấu cho một nhân vật tuyệt vời và muốn trông hấp dẫn, có được các hình thức mong muốn. Đặc biệt nếu chúng không quá khó để đạt được và chỉ cần một vài kg cần phải được ném ra trước các phác thảo cần thiết. Lần này chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để mất 7 kg với chế độ ăn kiêng và bài tập. Và đồng thời không làm cạn kiệt bản thân với những cơn đói vô nghĩa, nguy hiểm, căng thẳng quá mức. Trên thực tế, điều này không quá khó khăn, nó là đủ để xem xét lại dinh dưỡng của bạn và chú ý nhiều hơn đến hoạt động của động cơ. Nhưng khó khăn, và đôi khi các thủ tục cực đoan phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn nên thoát khỏi trọng lượng dư thừa.

Nguyên tắc chung

Ngoài các chương trình được thiết kế cho các thời điểm khác nhau, có một số sắc thái duy nhất có liên quan cho bất kỳ khoảng thời gian nào:

Điều quan trọng là phải xem xét các tính năng của cơ thể bạn, để biết về các bệnh, đặc biệt là những người mãn tính.
Trước khi bắt đầu hành động, nên đến thăm các bác sĩ - nhà trị liệu cho các khuyến nghị chung và chuyên gia dinh dưỡng, cho các cuộc hẹn cá nhân.
Nhập một thói quen nghiêm ngặt trong ngày và cố gắng làm theo nó, điều này thường ngụ ý sự gia tăng cùng một lúc, các bữa ăn theo lịch trình.
Loại trừ soda, khoai tây chiên, thức ăn nhanh và các sản phẩm thực phẩm có hại khác từ chế độ ăn uống của bạn.
Hạn chế tiêu thụ ngọt và mặn - bánh, bánh, đồ ngọt, các món ăn ngon miệng. Cắt đường hàng ngày và muối, nhưng không loại trừ chúng hoàn toàn. Điều này có thể gây hại cho bạn. Bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn với các goodies. Nếu bạn thực sự muốn, thì hãy ăn một miếng nhỏ để đẩy lùi mong muốn.
Ngay lập tức chấp nhận cho một điều mà bạn có thể làm mà không cần các bài tập thể chất, ngay cả khi bạn có nhiều thời gian. Ánh sáng không tải, bạn mất khối lượng cơ hữu ích, không béo.
Hãy nhớ rằng việc sử dụng hơn 3 lít chất lỏng mỗi ngày, và điều này bao gồm nước đi kèm với thực phẩm dưới dạng nước trái cây, nước dùng, v.v., dẫn đến vi phạm công việc của một số cơ quan. Và điều này khá có khả năng dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Do đó, tất cả các chế độ ăn uống không được thiết kế trong một thời gian dài.

Giảm cân 7 kg trong 5 ngày

Đây là một thời gian cực kỳ ngắn và vì điều này rất nguy hiểm. Nếu vì một lý do nào đó, bạn cần phải giảm trọng lượng dư thừa trong thời gian này, thì tốt hơn là chuẩn bị trước cho thực tế là sau đó các kg sẽ trở lại và nhanh chóng. Sẽ rất khó để nắm giữ khối lượng mới, cũng như các phương pháp rõ ràng như vậy là những hậu quả nghiêm trọng hơn. Các thuật ngữ tối ưu để giảm cân vẫn được coi là 2-3 tuần hoặc một tháng.

Chế độ ăn 7 kg để giảm cân

Một dinh dưỡng thích hợp ở đây sẽ không đủ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải ngồi trên một cái gì đó không phải là dễ chịu nhất, nhưng hữu ích. Tùy chọn tương tự là đôi khi phù hợp để làm sạch khẩn cấp cơ thể của độc tố.

Trong số những người nổi tiếng, nó đáng để làm nổi bật:

Chế độ ăn kiêng bưởi. Đói bụng? Họ ăn trái cây, rửa sạch bằng ly Kefir này. Rất khó để ở, nhưng kết quả là đáng chú ý.
Nước và bánh mì. Từ 2 đến 3 lít chất lỏng, họ uống mỗi ngày. Trận chiến với bánh sandwich làm từ bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt, với một lớp cà chua, cà rốt, salad, trái cây không chính đáng.
Trà xanh. Họ ăn trái cây và rau quả - tốt nhất là tươi, không được xử lý. Uống tối đa 5 chén đồ uống mỗi ngày, không còn nữa. Họ lắc nó với chanh, mật ong, gừng.

Bài tập giảm cân

Bạn sẽ luôn muốn ngủ vì thiếu carbohydrate, nhưng hoạt động thể chất sẽ phải làm, mặc dù không có nhiều nhiệt tình và không gây thương tích cho chính mình. Bạn sẽ cảm thấy rằng mọi thứ đều đau đớn không thể chịu đựng được hoặc sẽ xuất hiện các vết rạn da, vết bầm tím và vết bầm tím - dừng lại ngay lập tức và bắt đầu ăn bình thường để khôi phục các chức năng cơ bắp.

LÀM:

Sạc mỗi sáng, ít nhất 15 phút.
Họ đứng trong thanh - càng nhiều càng tốt, nhưng tối ưu 5 cách tiếp cận là 20 giây.
Làm chậm báo chí. Bạn càng làm, càng tốt.
Họ xoắn vòng hoặc, nếu họ làm điều đó sớm hơn, Hulahup. Bạn không nên bắt đầu với nó ngay lập tức, vết bầm tím có thể hình thành.
Vào buổi chiều, họ ngồi xổm, kéo dài lưng, cúi xuống.
Trước khi đi ngủ, họ đi bộ trên một giờ trên đường, đi bộ vài km.

Cơ thể đã cầu nguyện cho lòng thương xót? Dừng và giảm tải.

Làm thế nào để mất 7 kg mỗi tuần?

Một số cô gái tin rằng mất 1 kg mỗi ngày là bình thường. Nhưng đây không phải là như vậy. Chỉ có một người khỏe mạnh có thể chịu được điều này. Có những bệnh mãn tính của tim, thận, hệ thống tiêu hóa? Hãy thoải mái tăng thuật ngữ và quên tất cả các nhu cầu hoặc mục tiêu. Không ai trong số họ có giá trị sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả

Có một số chương trình giảm cân cho 7 kg mỗi tuần. Trong số đó, đã được chứng minh bao gồm:

Khai mạc. Không phải ai cũng thích hợp, không phải mọi cô gái sẽ có thể chịu đựng được trong vài ngày chỉ trên ngũ cốc này, pha loãng cô ấy bằng kefir, trà xanh và ức gà luộc. Đồng thời, kiều mạch chỉ cần được hấp, nhưng không nấu, chia thành các phần nhỏ và ăn cùng một lúc. Và tất cả điều này mà không có muối.
Babushkina. Chúng tôi giảm việc sử dụng carbohydrate hàng ngày xuống còn 1000 kcal. Cơ sở của thực phẩm là rau, trái cây và protein (sản phẩm sữa, thịt nạc và cá).
5 muỗng canh. Có hầu hết mọi thứ, chỉ có phần của bạn không được vượt quá 150 g. Chỉ có rượu bị cấm, lượng muối và đường bị giảm.

Các lớp học và bài tập thể thao

Nếu không có hoạt động, sẽ không thể đặt lại 7 kg mỗi tuần, vì vậy hãy đăng ký phòng tập thể dục hoặc học tập tại nhà.

Tùy chọn có thể:

Hằng ngày - Sạc, ít nhất 15 phút, đi bộ - 5 km, chạy và xoắn một con hulahup.
1.3,5 ngày - Máy tạo nhịp tim - Giao thông cardio, khiêu vũ, thể dục.
2.4.6 ngày - Xe đạp hoặc bơi lội. Lái xe vài km.
7 - Sự cải tiến.

Ngoài ra, bạn có thể mặc đồ lót khắc phục, làm enemas, bọc, massage, tắm soda và muối.

Giảm cân trong 10-14 ngày 7 kg

Nếu có thể kéo dài quá trình giảm thêm bảng trong mười ngày hoặc hai tuần, thì chúng tôi sẽ giảm khả năng hậu quả không mong muốn. Ở đây, bạn không còn phải chết đói, giới hạn bản thân trong một cái gì đó, dùng đến tải trọng đặc biệt được tăng cường.

Thích hợp để giảm cân 7 kg trong 2 tuần

Trong số các lựa chọn phổ biến nhất:

Rau quả. Ở đây chúng tôi ưu tiên cho Low -fat, không chứa các sản phẩm tinh bột có nguồn gốc thực vật. Bạn có thể pha loãng chúng với trái cây xấu xí, kefir và phô mai.
Brazil. Chế độ ăn gần như trên, tổng hàm lượng calo không vượt quá 1200 kcal. Thể thao được yêu cầu.
Kefir. Cơ sở của dinh dưỡng hàng ngày là 1 lít đồ uống có hàm lượng chất béo là 1,5%. Nó được bổ sung bởi các sản phẩm sữa, cá, thịt, rau khác.
Nhiều nắng. Chúng tôi loại trừ muối khỏi toàn bộ chế độ ăn kiêng, trong khi chúng tôi chỉ ăn thực phẩm lành mạnh. Thật là rất khó để giữ, vì vậy đừng sốt sắng. Và bạn nên uống nhiều hơn, mà không cần chờ bạn cảm thấy khát.

Bài tập giảm cân 7 kg

Bạn có thể làm được mà không cần thể thao, nhưng bạn không nên nhiệt tình và chịu đựng nỗi đau, sự khó chịu là không xứng đáng. Bạn có khung thời gian tuyệt vời, điều đó có nghĩa là bạn có thể thư giãn. Đào tạo có thể giống như trọng số trong một tuần - sạc, đi bộ, nhảy, nhảy bằng một sợi dây, v.v. của các tùy chọn thanh lọc bổ sung và các phương pháp đặt lại KG không cần thiết, một số ba điểm từ được liệt kê được chọn:

Người tiên phong.
Kết thúc.
Ngày xì hơi.
Muối, tắm soda.
Xoa kem chống lại cellulite.
Massages.
Việc sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống - tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu khóa học.

Giảm cân trong 3 tuần bằng 7 kg

Đây là thời gian tối ưu để giảm trọng lượng này. Ở đây bạn không còn cần một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn đúng, làm điều đó để làm tốt nhất, đồng thời bạn sẽ không cảm thấy tồi tệ hoặc không thoải mái.

Có thể ăn kiêng

Nhật Bản. Nhiều nắng. Nó liên quan đến việc ăn gạo, cá, hải sản, rau, trái cây. Làm nhăn mọi thứ với trà xanh.
Tiếng Anh. Ngày thực vật và protein xen kẽ, hàm lượng calo hàng ngày trong mọi trường hợp không vượt quá 1200 kcal. 7, 14 và 21 ngày - dỡ hàng, chỉ uống rượu được cho phép.
Tàu lượn siêu tốc. Trong 1 và 3 tuần, thực phẩm có hàm lượng calo thấp được tiêu thụ - lên tới 800 kcal. Trong lần thứ hai - tăng lên 1200.

Các lớp học để giảm cân

Không cần thiết phải chạy, trừ khi bạn đã quen với điều này ban đầu. Và nước được khuyến nghị để cho tải trọng ánh sáng cơ thể. Tối ưu nhất:

Sạc vào buổi sáng.
Bất kỳ bộ bài tập để thực hiện các lĩnh vực có vấn đề.
Bắt buộc đi bộ 3-5 km vào buổi tối.

Mọi thứ khác, bao gồm các thủ tục mỹ phẩm bổ sung - theo quyết định và ví của bạn. Bạn có đủ khả năng để đến thăm tiệm không? Đi, lắng nghe các chuyên gia và đăng ký bất kỳ chương trình nào.

Làm thế nào để mất 7 kg mỗi tháng?

Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm nhiều hơn, nhưng nếu không có mục tiêu như vậy, sẽ khá đơn giản để đối phó với các kilôgam không mong muốn.

Chế độ ăn tối ưu

Người ăn chay. Nó tốt hơn không chỉ rau và trái cây, mà còn bổ sung cho chúng các sản phẩm sữa. Vì vậy, bạn sẽ không mất một protein có giá trị cho cơ thể, và thực đơn sẽ bão hòa và đa dạng hơn.
Protein. Một trong những phổ biến nhất. Theo sau, họ ăn thịt, cá, phô mai, kefir, rau và trái cây thấp. Tổng hàm lượng calo hàng ngày là 1200 kcal.
Chế độ ăn kiêng Dikul. Nó tương tự như tùy chọn trước đó, nhưng những ngày với sữa và rau quả ban đầu được xen kẽ, sau đó carbohydrate được giới thiệu dần dần. Và tất cả điều này với đào tạo cường độ cao.

Bài tập giảm cân 7 kg

Và ở đây bạn có thể đa dạng hóa các tùy chọn truyền thống, giới thiệu các thực tiễn và tải phức tạp hơn. Ngoài việc sạc buổi sáng, đi bộ, chú ý đến:

Tải bụng trong kỹ thuật đặc biệt.
Một số bài tập yoga cơ bản.
Thể dục hô hấp.
Các lớp học với một chiếc khăn được biết đến ở Nhật Bản.

Vì vậy, bạn có thể dễ dàng thả các kilôgam can thiệp và đồng thời cảm thấy tuyệt vời.

Giảm cân 7 kg trong 2-3 tháng

Đây là phiên bản dễ nhất, vô hại của chúng tôi được liệt kê. Nó là hoàn hảo cho những người tìm cách loại bỏ khối lượng dư thừa trong một thời gian dài và đồng thời không căng thẳng nhiều.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả

Dinh dưỡng thúc đẩy. Sử dụng chất béo là giảm. Nó được chia thành hai loại - hỗ trợ để ổn định trọng lượng và dỡ xuống với việc giảm ăn carbohydrate. Các món ăn được chuẩn bị từ nhiều thành phần, chúng được ăn chậm.
90 ngày thực phẩm riêng biệt. Nó bao gồm 22 chu kỳ trong bốn ngày mỗi lần, theo trình tự - protein - tinh bột - carbohydrate - vitamin ngày. Sau chu kỳ thứ 7 - dỡ hàng trên một nước.

Bài tập thích hợp

Để giảm cân 7 kg trong 2-3 tháng, chỉ cần tăng tải hàng ngày. Nếu muốn, bạn có thể đi vào thể thao.

Tối ưu:

Hai điểm dừng chân hàng ngày.
Không sử dụng thang máy, leo lên và chỉ đi xuống các bước.
Một giờ để nghiền nát thậm chí ngồi ở nơi làm việc.
Thực hiện bất kỳ một trong các loại không phải là thanh - thanh, xoắn vòng hoặc hulahup.

Nhưng các cơ hội bổ sung để giảm cân có thể được mở rộng một cách an toàn:

Đi đến chuyên gia dinh dưỡng, chọn tùy chọn thực phẩm tốt nhất với chuyên gia.
Uống vitamin tổng hợp.
Các khóa học thay thế của các thủ tục mỹ phẩm phụ trợ - Wraps - tắm muối - v.v.
Nghiên cứu các phương pháp của tác giả. Nhiều người trong số họ được thiết kế trong một thời gian dài.

Do đó, mất 7 kg không quá khó nếu bạn ngay lập tức chỉ ra khung thời gian và mục đích giảm cân. Bạn chỉ cần tham gia vào dinh dưỡng thích hợp, giảm lượng calo hàng ngày và tăng tải, và bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.